Головна » 2017 » Квітень » 26 » Як зміцнити м'язи стегон і литок?
19:48
Як зміцнити м'язи стегон і литок?

 

 

2

Красиві ніжки завжди знаходяться в центрі уваги. Як же їх зробити ще красивіше і ідеально? Гімнастика допоможе вам в цьому. 

Звичайно, тіло можна поліпшити за допомогою спеціальних вправ, але в усьому є своя межа. Кожен день приділяючи час 15 - 20 хвилин на гімнастику ніг, ви зможете домогтися цілком позитивного результату для вас.

Ось кілька вправи для зміцнення ваших м'язів ніжок:

1 Візьміть стілець, вам потрібно встати рівно перед ним, ноги разом. Потім, спираючись на його спинку, підніміться на носочки і відводите праву ногу в сторону на секунд 5-6. М'яз ноги, при цьому, повинна бути напружена, дві ноги прямі. Потім опустіть ногу і повторіть все те ж саме з лівою ногою. І повторюйте чергую ноги 10 разів (на кожну ногу).

2. Потрібно взяти за основу стілець, ноги зігнути в колінах. Тепер підніміться на носочки і випрямити ноги, при цьому стоячи все ще на носках, потім поставте п'яти на підлогу і в початкове положення. Робіть цю вправу 10 разів.

3. Встаньте рівно, ноги разом. Відводимо одну ніжку тому і як можна вище підніміть п'яту, коліно трохи зігніть і в початкове положення. Тепер робимо все це з другою ногою. Повторіть 10 разів на кожну ногу.

Вправи для зміцнення колін.

1. Лягаємо на спинку, руки під поперек. А ногами робимо «велосипед» (крутимо як педалі на велосипеді).

2. Сядьте на підлогу, руки за спину і, спираючись на підлогу, ноги в рівне становище зробіть. Згинаємо ніжки і підводимо п'яту до стегна якомога ближче. Ногами при цьому спирайтеся тільки шкарпетками. Повторюємо все 10 разів.

Вправи для литок.

1. Ступні разом, обіпріться на стілець обома руками, стоїть перед вами. І робіть неповні присідання. Слідкуйте, щоб м'язи литок напружувалися. Повторіть все 10 разів.

2. Походіть по квартирі, використовую тільки ікри ступні, затиснувши між стегон, наприклад, журнал чи книжку. Це потрібно, щоб при ходьбі стегна не ворушилися.

Вправи для щиколоток.

Стоїмо прямо, зіпріться на стілець обома руками і вставайте і опускайтеся на носочках. Можете спертися нема на стілець а на стінку. Повторіть це 10 разів.

 

Ну і кілька вправ для краси ніг.

1. Покладіть руки на потилицю, встаємо на носки, спина пряма. Походіть так не згинаючи спинку.

2. Ляжте на підлогу, ноги витягнути і згинайте і розгинайте коліна до грудей. Повторіть 10 разів.

Переглядів: 36 | Додав: sharmandmoda | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0
avatar